如果你想减肥，闭嘴很重要。

俗话说，肥肉是从嘴里长出来的。沉迷于美味的食物会让你热量过剩，堆积脂肪。减肥期间，我们要学会选择性饮食，少吃轻加工、高热量的食物，多吃天然、低热量的食物。这样可以减轻身体的负担，控制热量的摄入。

然而，很多时候，一些食物的热量总是被低估，导致热量在不知不觉中过剩。我们来看看：几种你以为不​​胖，但实际上热量比炸鸡还高的零食：

1.格兰诺拉麦片棒

许多健身博主将燕麦棒宣传为一种营养丰富、低热量、饱腹的零食。但你知道吗，市面上很多燕麦棒为了追求口感，添加了大量的糖、脂肪和坚果？

一小块燕麦棒的热量并不低。 100克燕麦棒的热量约为400-500大卡，比一块炸鸡还高！

2、红薯干

红薯本身就是一种很好的粗粮，含有丰富的膳食纤维。但一旦红薯被制成红薯干，情况就完全不同了。生产过程中，大量水分流失，糖分高度浓缩，变成热量“炸弹”。

100克红薯干的热量约为338卡路里。你可能认为吃几块红薯干热量不高，但实际上，热量与炸鸡相当。

3.坚果

常见的坚果有杏仁、核桃、腰果、巴西坚果、榛子、开心果等，适量吃坚果对身体有好处。然而，坚果中的脂肪含量很高。虽然它是有益的不饱和脂肪，但过量摄入仍会导致热量过剩。一百克坚果的热量约为550卡路里，所以正在减肥的人不宜食用过多。

4. 香肠

香肠通常由猪肉、牛肉或鸡肉等肉类制成。为了改善口感、延长保质期，添加了大量的脂肪、盐和各种添加剂，导致香肠的热量急剧上升。

每100克香肠含有400多卡路里的热量，比一块炸鸡还高。有些人在吃方便面时加了一根香肠，这顿饭的热量往往超标。

总结：想要减肥的人一定要控制每天的热量摄入，通过配料表了解不同食物的热量值，不要低估零食的热量，导致不知不觉中热量过剩。

减肥期间，要学会规律地吃三餐，避免其他时候感到饥饿和想吃东西。三餐多吃轻加工、低热量的食物，保持30%肉类和70%蔬菜的平衡，吃80%的正餐有助于控制体重。

三餐后应少吃高热量零食。如果实在想吃的话，可以用一些低热量的黄瓜、苹果、西红柿、草莓等天然蔬菜来代替，这样可以有效减少热量的摄入。

另外，我们还需要伸腿活动一下，饮食和运动相结合，才能更有效地减肥。加强运动可以有效增加活动代谢，加速脂肪燃烧，强身健体，抵抗身体衰老速度。每天安排30分钟以上的运动量，选择自己感兴趣的运动项目。这样可以提高减肥效率。返回搜狐查看更多

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