你是否为了减肥而不吃主食？

日本著名作家桐山秀树被诊断患有糖尿病。为了改善自己的健康问题，他提倡“不吃主食”的减肥方法。 3周内，他的体重从87公斤减至67公斤。后来他受到了很多想减肥的人的称赞。受人尊敬。

然而，在他推出不吃主食减肥方法7年后，他却在一家餐馆里突然意外身亡，这也让人们重新审视主食的重要性。

主食可以给身体补充碳水化合物，碳水化合物是生命之源。主食吃得越少，死亡风险就越高！如果长期不吃主食减肥，就会出现很多健康问题。

适当摄入主食可以补充能量，为身体提供动力支持。主食吃太多会导致血糖升高，脂肪容易堆积。

主食吃多少与寿命有直接关系。长期不吃主食的5大危害：

危害一：容易营养不良

碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。长期不吃主食，会导致体内碳水化合物摄入不足，容易出现气血不足、低血糖、营养不良等问题。

危害二：代谢紊乱

碳水化合物是身体的燃料，可以为身体产生代谢能量。当我们拒绝主食时，新陈代谢系统就会陷入混乱，影响身体的正常功能。可能会出现内分泌失调、闭经、免疫力下降等问题。

危害三：记忆力减退

大脑的运转需要充足的能量支持。没有主食，葡萄糖供应不足，大脑可能会“挨饿”，导致记忆力减退、注意力不集中等，思维也会变得迟钝，影响工作和学习。

危害四：情绪波动

主食中的碳水化合物有助于合成血清素，对稳定情绪起着重要作用。如果不吃主食，你会发现自己更容易变得焦虑、烦躁，甚至无缘无故地陷入抑郁漩涡。原本微不足道的小事，可能会成为情绪爆发的导火索。

危害五：身体容易反弹

很多人认为不吃主食就可以快速减肥，但在这个过程中，身体分解了大部分肌肉和水分，基础代谢值就会下降。一旦恢复正常饮食，重新摄入主食会让身体更加努力地储存脂肪，体重很容易反弹，甚至变得比以前更重。

正在减肥的人应该如何正确食用碳水化合物主食呢？

我们需要合理控制主食的摄入量。碳水化合物主食每日摄入量约为250-350g（生重）。从事重体力劳动的人会需要更多。正在减肥的人可以适当减少，控制在150-250g左右。

同时，要少吃米、面等精制主食（消化快，血糖升得快），选择一些复合碳水化合物，如土豆、全麦食品，可以控制血糖的速度升高并延长饱腹感时间。可以抑制脂肪堆积。

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