蔬菜和水果不能缺少

多吃各种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、橙色胡萝卜、红色西红柿等。每顿饭蔬菜至少要占盘子的一半。

选择时令水果，如苹果、橙子、梨等，每天吃2-3种。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化、增强免疫力。

足够的优质蛋白质

适量吃瘦肉，如瘦猪肉、牛肉、羊肉，优先吃里脊肉等脂肪较少的部位。

鱼是蛋白质的良好来源。鱼肉鲜嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于保护心脑血管疾病。

另外，建议每天吃一个鸡蛋，每天喝300-500毫升牛奶。您也可以选择无糖酸奶。

控制油、盐、糖的摄入量

根据《中国居民膳食指南（2022年）》，成年人每天食盐摄入量不超过5克，食用油25-30克，添加糖摄入量控制在每天不超过50克。 ，最好低于25克。 。

春节期间，餐桌上少不了大鱼大肉。建议大家炒菜时少用油，少吃油炸食品，如炸丸子、油条等。减少盐的使用，少吃咸菜、腊肉等高盐食物。另外，春节期间，亲友聚会都离不开各种饮料、糖果、蜜饯、糕点等，提醒大家少喝甜饮料，少吃糖果、糕点，避免糖摄入过多。

均衡饮食以保护您的健康

春节期间，除了注意饮食外，科学锻炼、规律作息也必不可少。

坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度的身体活动，总计150分钟以上。选择适合您的活动。

此外，春节走亲访友时，还应注意规律作息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，保持正常的新陈代谢和免疫力。

文字|临床营养科李莉（主管营养师）

评论 |内分泌与临床营养科 王晨（副主任医师）

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