处女蛇年即将到来。在中国传统文化中，蛇被视为智慧，灵活性和长寿的象征。

就新年晚餐而言，我们还希望充满营养和活力，传统春季节饮食的特征通常是高蛋白质，高脂肪，高含量，高含量，高盐，盐和晚餐蔬菜和淀粉进气很小。那么，如何在蛇的新年中获得合理的饮食呢？

1。合理的匹配：主食食物的厚度，水果和蔬菜是必不可少的，肉是小心选择的

主食是当天的主要能源来源。但是，在春季音乐节期间，大鱼和肉，不要吃钉书钉食物，而是吃太多糕点作为主食，但它会导致热量，脂肪，蛋白质等。因此，即使在春季期间节日，应该以适当的量消耗主食，并注意厚度的厚度，以增加饮食纤维和B维生素的摄入量。建议粗谷物占所有日常食品中的1/3-1/2，每天50克全谷物和其他豆类和50-100克的马铃薯。

新鲜的蔬菜和水果富含维生素（维生素C，胡萝卜素等），矿物质，饮食纤维和植物化合物（多酚，黄铜化等）。不少。建议水果每天为200克至350克，类型尽可能多样化。蔬菜每天有5种以上的类型，最好消耗500克以上，其中一半是黑蔬菜（绿色，紫色，红色，橙色等）。此外，蘑菇，海带和其他细菌 - 高藻富含多糖，具有提高免疫力的作用，也是一个不错的选择。

在农历新年期间，Fat通常会消耗太多。应优先从脂肪含量低的鱼类和虾中选择动物食品，并富含不饱和脂肪酸；其次是比动物脂肪更好的脂肪含量和脂肪酸成分低的家禽。牲畜瘦肉含有丰富的铁含量。尽可能最大程度地减少脂肪和胆固醇的食物，例如脂肪，动物内脏，鱼子酱等。

其次，健康烹饪：使用更多的烹饪炖菜，炸少量少量

烹饪温度和时间是烹饪是否合适的决定性因素。油炸，油炸，烘焙等是基于油作为培养基，或直接将食物成分与火联系起来。烹饪温度相对较高，甚至可以达到400°C。不仅脂肪摄入（油炸），营养素损失很大，丝氨酸胺，苯吡啶，反式脂肪酸和其他致癌物。蒸，烹饪，炖，烹饪温度约为100°C，由于食物的生物活性而引起的小变性，这有利于天然食品营养功能的性能，并且更营养和更安全。

3。限制喝酒：慢慢喝酒

在春节期间，不可避免地喝酒，但是过量的饮酒会危害人类健康。如果您无法避免，请尝试喝低酒精饮料，不空腹喝酒，并在与众不同时喝碳酸饮料。 “中国居民的饮食指南”建议成年人在喝酒，并且每日酒精摄入量最好在15克（约450毫升的啤酒，150毫升的葡萄酒，50毫升的葡萄酒，38％的38％白葡萄酒，30毫升）高酒量之内。 ），新年新年）注意此期间的控制量。

4。适当的小吃：分类和分类，保持警惕

在新的一年中，家里会有更多的小吃，而且它们在选择小吃方面不能盲目。小吃分为三个频繁消费，适当的消费和对食物的限制。可以经常食用的营养含量，低脂肪，低盐，低糖，例如牛奶和乳制品，新鲜水果，坚果，全麦面包，蒸的红薯或烤玉米。

在农历新年期间，您可以选择小吃等食物，但仍然需要控制摄入量。适当食用的小吃手指向养分含量相对较丰富，但是它包含或添加了中等量的油，盐和糖，例如牛奶片，果汁含量30％水果和蔬菜饮料，巧克力，葡萄干等。摄入量，这种食物必须限制消费频率，并在新的一年中选择更少的食物。需要食用的零食通常含有很少的营养素，但含有更多的油，糖和盐，例如糖果，炸鸡块，膨化的食物，薯片，碳酸饮料，冰淇淋，冰淇淋，速溶面条，奶油蛋糕等。食物的能量低，营养密度低，并且在农历新年期间不选择。

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