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一人食 3 天早餐分享,好吃营养不长胖,老人孩子都喜欢

发布时间:2024-10-30 20:02:40 作者:佚名 点击:149 【 字体:

这样的早餐一个人可以吃3天。它营养丰富,钙含量丰富,而且不会增加体重。适合老人和小孩。很简单!

最近天气变冷了,早上起床有些困难,但是一日三餐还是要按时吃的。俗话说“早餐吃好,午餐吃饱”。由此可见,一日三餐中早餐非常重要。

老人营养早餐食谱_老年人的营养早餐吃什么好_

三餐中,早餐尤为重要。最近家里就我一个人,不能只一个人补早餐。营养和口味都很重要。今天分享一份一个人可以吃3天的早餐。它味道鲜美,营养丰富,而且不会让人发胖。无论是老人还是孩子都会喜欢。如果你不知道早餐吃什么,快来看看吧!

老年人的营养早餐吃什么好__老人营养早餐食谱

1:芝士盖饭

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【芝士盖饭的做法】材料:米饭1碗,胡萝卜半根,鸡蛋2个,葱花少许,盐少许,花生油少许,芝士1片。

老年人的营养早餐吃什么好_老人营养早餐食谱_

方法如下:

1.胡萝卜切丁,葱切末。锅中加入适量花生油。加入胡萝卜和葱,炒出香味。加入鸡蛋,煎成小块。

2.此时加入米饭,用小火慢慢炒。炒的时候,用铲子将米压实,加少许盐调味,直至成为炒饭。

3.将炒饭放入碗中,将奶酪片铺入碗中,将烤箱预热至200度,放入烤碗中。

4. 烘烤约3分钟,直至芝士片融化,即可上桌。这款芝士盖饭是补钙的最佳选择,适合老人和小孩。

2:土豆和鸡蛋

老年人的营养早餐吃什么好_老人营养早餐食谱_

【土豆鸡蛋食谱】材料:土豆2个,鸡蛋2个,盐少许,黑胡椒粉少许,生抽少许,香油少许,牛奶少许。

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方法如下:

1.土豆去皮,切成厚片。将它们放入锅中,在底部煮鸡蛋。将土豆放入砂锅中,大火蒸15分钟左右。土豆煮熟后,将其从锅中取出并放入碗中。

2、土豆压碎,加少许盐、生抽、香油、胡椒粉、少许牛奶,调味,压碎拌匀。

3、此时,将煮好的鸡蛋剥皮,放入土豆泥中。用勺子将土豆压碎成土豆泥。将它们放入碗中并压实直至成型。

4、拿一个盘子,将碗里的土豆泥倒扣在盘子上,一盘土豆泥和鸡蛋就做好了。它脂肪含量低,蛋白质含量高。吃得多,你就不会发胖。

三:蛋锅蛋糕

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【鸡蛋锅饼的做法】 材料:锅饼1块,鸡蛋1个,韭菜少许,葱丝,盐少许,花生油少许。

_老人营养早餐食谱_老年人的营养早餐吃什么好

方法如下:

1、锅饼切片,韭菜洗净切段。把鸡蛋放在一边。锅中加入花生油,将葱丝炒香。倒入适量的水。

2、大火烧开,将切好的锅饼片倒入锅中,大火烧开。锅糕是用半发酵面团制成的原味糕点。

3.加入韭菜段,煮沸。将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。将它们慢慢倒入锅中,用大火煮沸。

4、此时加入适量的盐调味,然后关火即可食用。热的时候非常好吃。非常适合深秋时节。早餐吃一碗热乎乎的饭菜,很舒服。

凤儿的话:

感谢您阅读我的美食文章。它们每天都会更新。包括饮食文化、民俗风情、饮食文化、食材准备、餐食搭配、探店、糕点、烘焙、甜品等,欢迎大家前来参观。如果喜欢我的各种家常美食,请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你~~雪枫儿原创图文,盗用必究!

文章来源:https://www.sohu.com/a/821805117_100064860

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